Татьяна Лебедь

Частое внутреннее напряжение, тревожные мысли и телесные симптомы, которые мешают жить спокойно. Разбираем механизмы тревоги и формируем более взвешенный взгляд на ситуации.

Постоянное разлитое беспокойство почти обо всём — работе, здоровье, близких, будущем, — которое сложно контролировать. Работаем с автоматическими мыслями и учимся возвращать себе контроль.

Внезапные приступы сильного страха с учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением. КПТ помогает понять механизм атаки и снизить её частоту и интенсивность.

Навязчивые мысли и ритуалы, которые временно снижают тревогу, но со временем усиливают её. Работаем методами КПТ с экспозицией и предотвращением реакции.

Сильный страх конкретных ситуаций — общения, публичных выступлений, определённых объектов, — который мешает жить как хочется. Постепенно снижаем избегание и учимся справляться со страхом.

Чрезмерное беспокойство о самочувствии, постоянная проверка симптомов, поиск диагнозов, а также телесные проявления напряжения (например, «ком в горле»). Работаем с катастрофизацией и учимся справляться с неопределённостью.

Психологическая травма — след тяжёлого события, который продолжает влиять на мысли, тело и поведение. Бережно прорабатываем травматичный опыт методами EMDR/ДПДГ и КПТ, снижая его влияние на настоящее.

Горевание — естественный, но тяжёлый процесс. Сопровождаю бережно, в своём темпе, без обесценивания чувств.

Поддержка в сложный период — расставание, конфликты, созависимость. Помогаю пережить период перемен и выстроить более здоровые отношения — с партнёром и с собой.

Трудности в контакте с ребёнком или с собственными родителями — конфликты, недопонимание, дистанция. Разбираем, что мешает контакту, и учимся выстраивать более тёплые и понятные отношения.

Снижение настроения, потеря интереса к жизни, упадок сил. Работаем с негативными убеждениями и постепенно возвращаем активность и смысл.

Трудности с засыпанием, тревожные мысли перед сном, беспокойный сон. Разбираем, что поддерживает бессонницу, и формируем более здоровые привычки и отношение ко сну.

Тяжёлые, застрявшие эмоции, которые мешают двигаться дальше. Разбираем их источник и учимся с ними обращаться, не подавляя и не разрушая себя.

Трудности сдерживать раздражение и гнев, вспышки, о которых потом жалеешь. Учимся распознавать триггеры и находить более здоровые способы выражать злость.

Истощение, безразличие, ощущение «пустого бака» даже после отдыха. Разбираемся, что привело к выгоранию, и восстанавливаем ресурс постепенно, без резких перемен.

Работа как единственный способ справляться с тревогой или чувствовать свою ценность. Ищем более здоровый баланс между делом, отдыхом и отношениями.

Постоянные сомнения («со мной что-то не так»), страх ошибиться, обесценивание своих решений. Работаем над самооценкой и учимся опираться на себя.

Трудно сделать выбор и довериться себе — разбираем, что стоит за этими сомнениями, и учимся принимать решения увереннее.

Критика внешности, недовольство своим телом, сложные отношения с зеркалом. Работаем над тем, чтобы отношения с собственным телом стали спокойнее.

Завышенные ожидания, которым трудно соответствовать самому и тяжело мириться, когда им не соответствуют другие. Ищем более бережный и реалистичный стандарт.

«Или идеально, или никак» — из-за этого трудно начинать дела и трудно их заканчивать. Учимся допускать несовершенство без разрушительной самокритики.

Откладывание важных дел, которое потом оборачивается виной и тревогой. Разбираем, что на самом деле стоит за откладыванием, и находим более рабочие способы начинать.

Ощущение, что успехи — случайность, а вот-вот «раскроют», что вы недостаточно компетентны. Работаем с этим искажённым взглядом на собственные достижения.